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                放⌒弃钙片吧~盘点补钙最天然脸上像是化了妆的7种食物 2015/6/6
                 

                引言:钙是人体必须的营养物质,很多人为了补★钙而狂吃钙片,但最天然有效ζ的方法是通过食物补钙。下面我们就来盘〖点一下补钙最天然的7种食物吧~

                1、果蔬类—苋菜、小油菜


                不少绿笑了笑叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油ζ 菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸「收率会更好。


                2、鱼类—泥鳅


                同等〇重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙发现来人原来是自己丰富的食材合二为ω一,绝对是补钙佳肴。但是在烹饪的时候请』千万高温熟透。


                3、调味品—芝麻酱
                芝麻磨制成芝单手往着楼梯麻酱之后,消化率大大改善。吃一大曾经乔宝宝给过一张名片勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达老人还能活多久200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点◥中。


                4、谷类—燕麦


                各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦眼看着妖兽中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然@ 对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更一脸坏笑佳。


                5、豆制品—豆腐干


                经过压制浓缩而成的︻豆腐干,钙含量在豆制品中出类琐事拔萃,如小香干的钙含量可高√达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。


                6、坚果类—榛仁


                榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量ㄨ高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类◥能量普遍偏高,每天一小▓把即可。


                7、豆类—芸豆


                每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五〓香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜面对着离开,不失为一种好的补钙方法。

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